To znaczy ta dieta to tak tylko ukierunkowywać mnie miała. Ogólnie to jem trochę więcej niż jest to napisane. Do tego dorzucam oczywiście rybę/kurczaka a ostatnio płatki kukurydziane na kolację. Staram się ją urozmaicać co jakiś czas żeby nie jeść ciągle tego samego bo ześwirować można czasem.
Obciąłem trochę pierś, bo mi wychodziło za dużo białka w diecie, teraz i tak jest dużo bo 2.4g/kg co do śniadania, to nie lubię włoskich, mogą być laskowe? kiedy jeść tran, mogę przed snem? więcej warzyw z tym mam zawsze problem, nie lubię za bardzo, i ile pestek w szkole? mogę zamiennie z orzechami laskowymi i czasami słonecznikiem? kre-alkalyn [...]
mógłbyś rzucić linkiem do tego fbw, bo w wyszukiwarce wywala mi 20stron tematów. Mogę na przykład jeśc na śniadanie jajco jakiegoś gotowane, w szkole np kanapkę z tuńczykiem z pelnoziarnistym chlebem, po przyjściu do domu warzywa z paczki + pierś kuraka, przed treningiem banana, po treningu banana, a na kolację... no właśnie? co?
No widze że towarzystwo sie rozkręca o to mi właśnie chodzi chaczyk też już wrzucam do tej owsianki różne rzeczy ale i tak już sie nudnieje a co do twarogu na kolacje niestety nie jem twarogu a szkoda czekam na dalsze propozycje aha i jakie jeszcze mozna jeśc mieso bo ja jadam -pierś z kurzczaka -wolowina - pierś z indyka
Co należy jadać na kolację ? czytałem gdzieś ,że jak ktoś odżywia się pokarmami,które zawierają dużo węglowodanów ,na noc to opuźniają one wydzielanie hormonu wzrostu. Czy to prawda ? No to tak zapiszę się teraz na pływalnię i nie będę spożywać słodyczy choć i tak ich prawie nie jem. Jestem po pierwszych ćwiczeniach ze szpagatu i powiem szczerze [...]
Marcelus-X całkiem spoko te aminki California fitness również je polecam ponieważ wychodzą tanio a jakościowo całkiem OK. Tym razem bede stosował Monohydrat kreatyny z tej firmy PZDr rób jak radzi kolega ale według mnie bez kreatyny póki co staraj się śmigać. Jeśli jesteś otłuszczony lekko to po treningu rób około 30 min aerobów. Poproś rodziców [...]
rozkład makro wygląda dobrze, może tego białka masz trochę za dużo i lepiej byłoby dać więcej węgli zamiast niego ale najpierw możesz sprawdzić jak będziesz reagował jedząc 3g na kg/msc. Niemniej wciąż nie rozumiem po co owoce w posiłku przed treningiem i na kolację, lepiej zjedz więcej płatków owsianych, ryżu itp. - dobrych źródeł energii, owoce [...]
Co do takiej typowej diety możesz się wystrzec jak narazie i poczekać trochę, chyba że chcesz coś POWAZNEGO osiągnąć albo szybko zrzucić 'bojler'. Staraj się jeść zdrowo, dbaj głównie o to co jesz po wysiłku i na kolację przed snem. Dorzuć sporo warzyw i owoców, ogranicz niezdrowe, przetworzone jedzenie, do jednego posiłku na 2 tygodnie.
Właśnie ryby tak średnio mam możliwość jeść codziennie, max 2 razy w tygodniu, nie wiem co mogę dać na kolację jako białko zamiast sera, może jajka? Z drugiej strony 6jaj dziennie? Może kurę? Jest 12, już wzdęta, zjadłam do tej pory 5jaj, olej kokosowy, papryka, pomidor... Zmieniony przez - alu_uu w dniu 2017-02-27 11:32:30 Zmieniony przez - [...]
"Oczywiście, można jeść więcej węglowodanów na początku dnia, a później schodzić z ich ilością, ale ogólnie nie powinno mięć to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Może ewentualnie mieć wpływ na jakość snu i ogólnie samopoczucie, ale jest to raczej " Pewnie masz rację. Wczoraj był apetyt i poszła sałatka 400g gotowanej [...]
Dokonałem paru zmian. A może całkowicie zmienić ten posiłek po treningu? No i pytanie czy dorzucić tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58 Tak czytam wlanie i próbuje sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem jest w tym że nie wiem co powieniem jeść na podwieczorek i kolacje :/ jakies serki wiejski etc. nie posmakowały mi wogole i jeszcze jedno pytanie czy moglbym to zastapic jakims geinerkiem ?
Następnego splita zrobię sobie po 3 partie na trening. Póki co jadę tym planem co wrzuciłem wyżej. a teraz by nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj: Aktualnie jedyne suplementy jakie biorę to vitaminy multiple sport olimpu, ale niedługo będę miał gainerka, BCAA i mono bo brat mi da w prezencie bo ma po wyjątkowo niskich cenach. Czy do mono [...]
Będzie lepiej? Omlet z 4 białek jaj i miarka białka. Wiem że niska kaloryka, mogę na kolacje dać to samo co na obiad ale wtedy będzie chyba za wysoka. Mogę na obiad zjeść bez żadnego problemu 2 worki basmati, albo innego dobrego źrodla ww. Tak jak pisałem wolę jeść rzadziej a więcej. tluszcze są - masło, orzechy wloskie weglowodany są - ryz(na [...]
No ale co Ty chcesz jeść? I co dają rodzice? Piszesz, że rano jesz jajka - jest ok, potem jest jakiś obiad w domu - z opisu wynika, że tez ok.. Podrzuciłam pomysł na kolacje - ekonomiczną.. Więc nie rozumiem w czym problem.. A wątróbkę lubię - to tez jest kwestia nastawienia, jak wiesz, że coś jest dla ciebie dobre, to można to polubić. Jak mamy [...]
Dieta jest zła: Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww. Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie. [...]
Oprócz posiłków przygotowywanych przez szkołe (planuje ich jeść jak najwiecej) godz 6 rano- kiedy sie budze jem jakies otreby pszenne (błonnik), 60g weglowodanów z ryżu i ok 3-4 jajka. 7.30-8.00: śniadanie szkolne 10:25- drugie śniadanie szkolne około południa: 50g ryżu/kaszy + jakieś mieso np tuńczyk w puszce/kurczak godzina 14 15: obiad szkolny: [...]